القائمة الرئيسية

الصفحات

أخبار الاخبار

هل المشي بعد الأكل مفيد لك؟ المشي بعد الأكل: فوائد عديدة لصحتك - ويب طب

هل المشي بعد الأكل مفيد لك؟
 
هل المشي بعد الأكل مفيد لك؟   المشي بعد الأكل: فوائد عديدة لصحتك - ويب طب



في السنوات الأخيرة ، كان الاتجاه المتزايد في مجتمع الصحة واللياقة 

البدنية هو المشي لمسافة قصيرة بعد كل وجبة لتحقيق فوائد صحية مختلفة.تستعرض هذه المقالة الآثار الصحية المحددة للمشي بعد الأكل ، بما في ذلك اقتراحات بشأن التوقيت والمدة.
الفوائد المحتملة
ترتبط ممارسة الرياضة بالعديد من الفوائد الصحية الإيجابية. وهذا يشمل المشي بعد الأكل ، والذي له بعض الفوائد الفريدة في حد ذاته.


1. قد يحسن الهضم


من الفوائد المحتملة الرئيسية المرتبطة بالمشي بعد الأكل تحسين الهضم . يمكن أن تساعد حركة الجسم في عملية الهضم عن طريق تعزيز تحفيز المعدة والأمعاء ، مما يؤدي إلى تحرك الطعام بسرعة أكبر.بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون للنشاط البدني المنخفض إلى المعتدل بعد تناول الطعام تأثير وقائي على الجهاز الهضمي.
في الواقع ، ثبت أنه يقي من أمراض مثل القرحة الهضمية ، وحرقة المعدة ، ومتلازمة القولون العصبي (IBS) ، وأمراض الرتج ، والإمساك ، وسرطان القولون والمستقيم.


2. قد يساعد في إدارة مستويات السكر في الدم


هذا مهم بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 و 2 - الحالات التي تضعف معالجة السكر في الدم - لأن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام قد تمنع الارتفاع المفرط في نسبة السكر في الدم ، وبالتالي تقليل كمية الأنسولين أو الأدوية الفموية المطلوبة.
وجدت دراسة أجريت عام 2016 على مرضى السكري من النوع 2 أن المشي الخفيف لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة كان أفضل من المشي لمدة 30 دقيقة في أي وقت لإدارة نسبة السكر في الدم.في حين أن تمارين ما بعد الوجبة لها تأثير خاص على مرضى السكري ، يمكن للآخرين الاستفادة من آثارها في خفض نسبة السكر في الدم أيضًا.


3. قد يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب


وبشكل أكثر تحديدًا ، قد تؤدي التمارين المنتظمة إلى خفض ضغط الدم وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، مع تقليل خطر الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية.تشير إحدى الدراسات إلى أن عدة نوبات صغيرة من التمارين على مدار اليوم قد تكون أفضل من نوبة واحدة مستمرة من التمارين لخفض الدهون الثلاثية في الدم ، وهي عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
يمكنك تقليد هذا النمط من خلال المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق بعد وجباتك الرئيسية طوال اليوم. فإن ممارسة 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع ، وببساطة عن طريق إكمال ثلاث نزهات لمدة 10 دقائق يوميًا بعد الوجبات ، يمكنك بسهولة تلبية هذا المبدأ التوجيهي.

4. قد يعزز فقدان الوزن

من المعروف أن التمارين تلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن إلى جانب اتباع نظام غذائي سليم.لتعزيز فقدان الوزن ، يجب أن تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. قد يقربك المشي بعد الوجبات من الوصول إلى نقص في السعرات الحرارية - إذا تم الحفاظ عليه باستمرار - يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.

5. قد يساعد في تنظيم ضغط الدم


تربط العديد من الدراسات 3 مشي يومي لمدة 10 دقائق مع انخفاض مستويات ضغط الدم. علاوة على ذلك ، يبدو أن العديد من المشي لمدة 10 دقائق على مدار اليوم أكثر فائدة لخفض ضغط الدم من جلسة واحدة مستمرة.
وجدت دراسة أخرى أجريت على الأفراد المستقرين أن بدء برنامج المشي يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانقباضي بنسبة تصل إلى 13٪ ، أو حوالي 21 نقطة. استنادًا إلى البيانات الحالية ، قد يكون للمشاركة في المشي بعد الوجبات تأثير قوي في خفض ضغط الدم.
ملخص


فوائد المشي بعد الوجبات وفيرة وتشمل تحسين الهضم وصحة القلب وإدارة نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن وتنظيم ضغط الدم.
أن المشي بعد الأكل له آثار جانبية أيضا له آثار جانبية
في حين أن المشي بعد الأكل له آثار جانبية سلبية قليلة جدًا ، هناك واحد يجب ذكره.قد يعاني بعض الأشخاص من اضطراب في المعدة عند المشي بعد تناول الطعام ، مع أعراض مثل عسر الهضم والإسهال والغثيان والغازات والانتفاخ.يمكن أن يحدث هذا عندما يتحرك الطعام الذي تم تناوله مؤخرًا في معدتك ، مما يخلق بيئة غير مثالية للهضم.إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فحاول الانتظار 10-15 دقيقة بعد الوجبات قبل المشي وحافظ على شدة المشي منخفضة.
ملخص


أثناء المشي بعد الوجبات له بعض السلبيات ، قد يعاني البعض من اضطراب في المعدة. وبالتالي ، قد يكون من المفيد الحفاظ على كثافة ومدة المشي بعد الوجبة منخفضة عند البدء.
أفضل وقت للمشي
بناءً على البيانات الحالية ، يبدو أن الوقت المثالي للمشي هو بعد الوجبة مباشرة.في هذا الوقت ، لا يزال جسمك يعمل على هضم الطعام الذي تناولته ، مما يتيح لك الحصول على فوائد مثل تحسين الهضم وإدارة نسبة السكر في الدم.أثناء المشي بعد كل وجباتك قد يؤدي إلى أفضل الفوائد ، مجرد المشي بعد العشاء يمكن أن يكون بداية رائعة .
ملخص
إذا كان يمكن تحمله ، فإن المشي مباشرة بعد الوجبات يبدو أنه يحقق أكبر قدر من الفوائد.
كم من الوقت يجب أن تمشي؟
يقترح أنصار المشي بعد الوجبات أنه يجب أن تبدأ بالمشي لمدة 10 دقائق ثم تزيد المدة كما هو مسموح. يتيح لك الاستمرار في المشي لمدة 10 دقائق تقريبًا تحقيق الفوائد المحتملة مع منع الجوانب السلبية مثل اضطراب المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه المدة تجعل من السهل أن تتناسب مع المشي طوال اليوم دون التأثير بشكل كبير على جدولك الزمني.
عمليات بحث متعلقة بـ هل المشي بعد الأكل مفيد لك؟
تجربتي مع المشي بعد الأكل

المشي بعد الاكل بكم ساعه؟

هل المشي بعد الأكل مباشرة يزيد الوزن

المشي قبل الأكل

هل المشي بعد الأكل يحرق الدهون

المشي بعد العشاء

المشي بعد الأكل لمرضى السكر


فوائد المشي للرجال



هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع