هل يمكن للشوكولاتة الداكنة مساعدتك على فقدان الوزن؟
تحتوي الشوكولاتة الداكنة من المركبات المفيدة مثل البوليفينول والفلافانول والكاتيكين ، غالبًا ما يتم الترحيب به كطعام صحي.في الواقع ، تم ربطه بعدد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين صحة القلب ، وانخفاض الالتهاب ، وتحسين وظائف المخ.نظرًا لحالة المأكولات الفائقة الأخيرة ، يتساءل الكثير من الأشخاص أيضًا عما إذا كانت الشوكولاتة الداكنة قد تساعد على فقدان الوزن.
تلقي هذه المقالة نظرة فاحصة على البحث لتحديد ما إذا كانت الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
الفوائد المحتملة
قد تقدم الشوكولاتة الداكنة العديد من الفوائد المحتملة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
1. يحسن حساسية الأنسولين
تشير بعض الأبحاث إلى أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تساعد في تحسين حساسية جسمك للأنسولين ، وهو الهرمون المسؤول عن تحويل السكر من مجرى الدم إلى خلاياك حيث يمكن استخدامه للطاقة.يمكن أن يساعد هذا في تقليل مستويات الأنسولين في الدم ، والتي قد تترافق مع زيادة فقدان الوزن وتقليل تخزين الدهون.
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث ، فقد وجدت بعض الدراسات الصغيرة أيضًا أن الشوكولاتة الداكنة قد تساعد في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.
قد يساعد هذا في منع الارتفاعات والانهيارات في مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى أعراض مثل زيادة الجوع.
2 يقلل الجوع والشهية
تظهر الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة قد تقلل من الرغبة الشديدة وتعزز الشعور بالامتلاء ، مما قد يساعد في دعم فقدان الوزن.
في إحدى الدراسات التي أجريت على 12 امرأة ، أدى شم وتناول الشوكولاتة الداكنة إلى تقليل الشهية وانخفاض مستويات الغريلين ، الهرمون الذي يحفز الجوع. قارنت دراسة صغيرة أخرى أجريت على 16 شخصًا تأثيرات شوكولاتة الحليب والشوكولاتة الداكنة ووجدت أن المشاركين أشعروا بأنهم أقل جوعًا وأكثر امتلاءً ورضا بعد تناول الشوكولاته.
علاوة على ذلك ، استهلكوا أيضًا 17 ٪ سعرات حرارية أقل في وجبة لاحقة ، مقارنة بالمشاركين الذين تناولوا شوكولاتة الحليب.وبالمثل ، أظهرت دراسة أجريت على 14 امرأة بعد انقطاع الطمث أن استهلاك الشوكولاتة الداكنة أدى إلى انخفاض أكبر في تناول الطعام ، مقارنةً بتناول الشوكولاتة البيضاء والحليب.
3. يعزز المزاج
وجدت العديد من الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة قد تؤثر بشكل إيجابي على الصحة العقلية والمزاج ، والتي يمكن أن تضمن أنك تشعر بأفضل ما لديك للمساعدة في تعزيز فقدان الوزن. وفقًا لإحدى الدراسات التي أجريت على 13626 شخصًا ، فإن أولئك الذين استهلكوا كميات أكبر من الشوكولاتة الداكنة لديهم احتمالات أقل بنسبة 57 ٪ من تجربة أعراض الاكتئاب من أولئك الذين لا يستهلكون الشوكولاتة الداكنة بانتظام.
في دراسة صغيرة أخرى ، تناول 1.5 أونصة (40 جرامًا) من الشوكولاتة الداكنة يوميًا يقلل من مستويات التوتر لدى النساء فوق الأسبوعين. ما هو أكثر من ذلك ، أظهرت دراسة أجريت على 72 شخصًا بالغًا أن تناول مشروب الشوكولاتة الداكنة لمدة 30 يومًا أدى إلى زيادة الشعور بالهدوء الذاتي والرضا ، مقارنة مع الدواء الوهمي.
سلبيات تناول الشكولاتة الداكنة
على الرغم من أن الشوكولاتة الداكنة قد تقدم بعض الفوائد المحتملة لفقدان الوزن ، إلا أن هناك العديد من الجوانب السلبية التي يجب مراعاتها.
أولاً ، الشوكولاتة الداكنة عالية نسبياً في الدهون والسعرات الحرارية.
في الواقع ، يحتوي 1 أونصة (28 جرامًا) من الشوكولاتة الداكنة على 155 سعرة حرارية وحوالي 9 جرامات من الدهون.
اعتمادًا على العلامة التجارية والمنتج المحددين ، قد تحتوي الحصة الواحدة على نصف إلى ثلث عدد السعرات الحرارية في لوح الشوكولاتة القياسي.
تحتوي بعض أنواع الشوكولاتة الداكنة أيضًا على كميات كبيرة من السكر المضاف ، مما قد يضر بصحتك.
بالإضافة إلى زيادة عدد السعرات الحرارية في المنتج ، قد يساهم السكر المضاف في حدوث حالات صحية مزمنة مثل أمراض الكبد وأمراض القلب والسكري.
لذلك ، في حين أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تتناسب مع نظام غذائي لفقدان الوزن ، فمن المهم التمسك بأصناف عالية الجودة وتجنب الإفراط في تناولها.
للحصول على أفضل النتائج ، التزم بحوالي 1 أونصة (28 جرامًا) في كل مرة واختر منتجًا منخفض السكر المضاف ويحتوي على 70٪ كاكاو على الأقل.
أخيرا
قد تساعد الشوكولاتة الداكنة في إنقاص الوزن من خلال عدة آليات ، مثل تحسين حساسية الأنسولين وتقليل الجوع والشهية وتحسين الحالة المزاجية.ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن الشوكولاتة الداكنة غنية أيضًا بالسعرات الحرارية والدهون ، والعديد من الأصناف تحتوي على كميات عالية من السكر المضاف.لهذا السبب ، من الأفضل اختيار منتجات عالية الجودة منخفضة السكر المضاف وتحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل ، بالإضافة إلى الاستمتاع بها باعتدال كجزء من نظام غذائي صحي شامل.
عمليات بحث متعلقة بـ هل يمكن للشوكولاتة الداكنة مساعدتك على فقدان الوزن؟
الشوكولاتة الداكنة
هل الشوكولاتة الداكنة تسمن
فوائد الشوكولاتة الداكنة المره
طريقة عمل الشوكولاتة الداكنة
فوائد الشوكولاتة الداكنة للرجال
هل أكل الشوكولاتة قبل النوم يزيد الوزن
الشوكولاتة بدون سكر
شوكولاته Belgian للدايت
 |
| هل يمكن للشوكولاتة الداكنة مساعدتك على فقدان الوزن؟ |
تحتوي الشوكولاتة الداكنة من المركبات المفيدة مثل البوليفينول والفلافانول والكاتيكين ، غالبًا ما يتم الترحيب به كطعام صحي.في الواقع ، تم ربطه بعدد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين صحة القلب ، وانخفاض الالتهاب ، وتحسين وظائف المخ.نظرًا لحالة المأكولات الفائقة الأخيرة ، يتساءل الكثير من الأشخاص أيضًا عما إذا كانت الشوكولاتة الداكنة قد تساعد على فقدان الوزن.
تلقي هذه المقالة نظرة فاحصة على البحث لتحديد ما إذا كانت الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
الفوائد المحتملة
قد تقدم الشوكولاتة الداكنة العديد من الفوائد المحتملة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
1. يحسن حساسية الأنسولين
تشير بعض الأبحاث إلى أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تساعد في تحسين حساسية جسمك للأنسولين ، وهو الهرمون المسؤول عن تحويل السكر من مجرى الدم إلى خلاياك حيث يمكن استخدامه للطاقة.يمكن أن يساعد هذا في تقليل مستويات الأنسولين في الدم ، والتي قد تترافق مع زيادة فقدان الوزن وتقليل تخزين الدهون.
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث ، فقد وجدت بعض الدراسات الصغيرة أيضًا أن الشوكولاتة الداكنة قد تساعد في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.
قد يساعد هذا في منع الارتفاعات والانهيارات في مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى أعراض مثل زيادة الجوع.
2 يقلل الجوع والشهية
تظهر الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة قد تقلل من الرغبة الشديدة وتعزز الشعور بالامتلاء ، مما قد يساعد في دعم فقدان الوزن.
في إحدى الدراسات التي أجريت على 12 امرأة ، أدى شم وتناول الشوكولاتة الداكنة إلى تقليل الشهية وانخفاض مستويات الغريلين ، الهرمون الذي يحفز الجوع. قارنت دراسة صغيرة أخرى أجريت على 16 شخصًا تأثيرات شوكولاتة الحليب والشوكولاتة الداكنة ووجدت أن المشاركين أشعروا بأنهم أقل جوعًا وأكثر امتلاءً ورضا بعد تناول الشوكولاته.
علاوة على ذلك ، استهلكوا أيضًا 17 ٪ سعرات حرارية أقل في وجبة لاحقة ، مقارنة بالمشاركين الذين تناولوا شوكولاتة الحليب.وبالمثل ، أظهرت دراسة أجريت على 14 امرأة بعد انقطاع الطمث أن استهلاك الشوكولاتة الداكنة أدى إلى انخفاض أكبر في تناول الطعام ، مقارنةً بتناول الشوكولاتة البيضاء والحليب.
3. يعزز المزاج
وجدت العديد من الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة قد تؤثر بشكل إيجابي على الصحة العقلية والمزاج ، والتي يمكن أن تضمن أنك تشعر بأفضل ما لديك للمساعدة في تعزيز فقدان الوزن. وفقًا لإحدى الدراسات التي أجريت على 13626 شخصًا ، فإن أولئك الذين استهلكوا كميات أكبر من الشوكولاتة الداكنة لديهم احتمالات أقل بنسبة 57 ٪ من تجربة أعراض الاكتئاب من أولئك الذين لا يستهلكون الشوكولاتة الداكنة بانتظام.
في دراسة صغيرة أخرى ، تناول 1.5 أونصة (40 جرامًا) من الشوكولاتة الداكنة يوميًا يقلل من مستويات التوتر لدى النساء فوق الأسبوعين. ما هو أكثر من ذلك ، أظهرت دراسة أجريت على 72 شخصًا بالغًا أن تناول مشروب الشوكولاتة الداكنة لمدة 30 يومًا أدى إلى زيادة الشعور بالهدوء الذاتي والرضا ، مقارنة مع الدواء الوهمي.
سلبيات تناول الشكولاتة الداكنة
على الرغم من أن الشوكولاتة الداكنة قد تقدم بعض الفوائد المحتملة لفقدان الوزن ، إلا أن هناك العديد من الجوانب السلبية التي يجب مراعاتها.
أولاً ، الشوكولاتة الداكنة عالية نسبياً في الدهون والسعرات الحرارية.
في الواقع ، يحتوي 1 أونصة (28 جرامًا) من الشوكولاتة الداكنة على 155 سعرة حرارية وحوالي 9 جرامات من الدهون.
اعتمادًا على العلامة التجارية والمنتج المحددين ، قد تحتوي الحصة الواحدة على نصف إلى ثلث عدد السعرات الحرارية في لوح الشوكولاتة القياسي.
تحتوي بعض أنواع الشوكولاتة الداكنة أيضًا على كميات كبيرة من السكر المضاف ، مما قد يضر بصحتك.
بالإضافة إلى زيادة عدد السعرات الحرارية في المنتج ، قد يساهم السكر المضاف في حدوث حالات صحية مزمنة مثل أمراض الكبد وأمراض القلب والسكري.
لذلك ، في حين أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تتناسب مع نظام غذائي لفقدان الوزن ، فمن المهم التمسك بأصناف عالية الجودة وتجنب الإفراط في تناولها.
للحصول على أفضل النتائج ، التزم بحوالي 1 أونصة (28 جرامًا) في كل مرة واختر منتجًا منخفض السكر المضاف ويحتوي على 70٪ كاكاو على الأقل.
أخيرا
قد تساعد الشوكولاتة الداكنة في إنقاص الوزن من خلال عدة آليات ، مثل تحسين حساسية الأنسولين وتقليل الجوع والشهية وتحسين الحالة المزاجية.ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن الشوكولاتة الداكنة غنية أيضًا بالسعرات الحرارية والدهون ، والعديد من الأصناف تحتوي على كميات عالية من السكر المضاف.لهذا السبب ، من الأفضل اختيار منتجات عالية الجودة منخفضة السكر المضاف وتحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل ، بالإضافة إلى الاستمتاع بها باعتدال كجزء من نظام غذائي صحي شامل.
عمليات بحث متعلقة بـ هل يمكن للشوكولاتة الداكنة مساعدتك على فقدان الوزن؟
الشوكولاتة الداكنة
هل الشوكولاتة الداكنة تسمن
فوائد الشوكولاتة الداكنة المره
طريقة عمل الشوكولاتة الداكنة
فوائد الشوكولاتة الداكنة للرجال
هل أكل الشوكولاتة قبل النوم يزيد الوزن
الشوكولاتة بدون سكر
شوكولاته Belgian للدايت
تعليقات
إرسال تعليق