كيفية زيادة الوزن بسرعة وأمان

كيفية زيادة الوزن بسرعة وأمان

كيفية زيادة الوزن بسرعة وأمان

سواء كنت تعاني من نقص الوزن أو كنت تكافح ببساطة لزيادة وزن العضلات ، فإن توضح هذه المقالة استراتيجية بسيطة لزيادة الوزن بسرعة بالطريقة الصحية.




ماذا يعني نقص الوزن حقا؟
بعض الناس طبيعيون نحيفون جدا لكنهم ما زالوا أصحاء. إن نقص الوزن وفقًا لهذا المقياس لا يعني بالضرورة أنك تعاني من مشكلة صحية. يُعد نقص الوزن أكثر شيوعًا بين الفتيات والنساء مقارنة بالرجال بحوالي 2-3 مرات. في العالم ، يعاني 1٪ من الرجال و 2.4٪ من النساء في سن 20 عامًا فما فوق من نقص الوزن.
هناك عدة أشياء يمكن أن تسبب نقصًا في الوزن
هناك العديد من الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب فقدان الوزن بشكل غير صحي ، بما في ذلك:




اضطرابات الأكل: وتشمل فقدان الشهية العصبي ، وهو اضطراب عقلي خطير.
مشاكل الغدة الدرقية: يمكن أن تؤدي الإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية) إلى زيادة التمثيل الغذائي والتسبب في فقدان الوزن بشكل غير صحي.
مرض الاضطرابات الهضمية: وهو أشد أشكال عدم تحمل الغلوتين . لا يعرف معظم المصابين بالداء البطني أنهم مصابون به.
داء السكري: يمكن أن تؤدي الإصابة بداء السكري غير المنضبط (النوع 1 بشكل أساسي) إلى فقدان الوزن الشديد.




السرطان: غالبًا ما تحرق الأورام السرطانية كميات كبيرة من السعرات الحرارية ويمكن أن تسبب فقدان الكثير من الوزن.
العدوى: يمكن أن تسبب بعض أنواع العدوى نقصًا حادًا في الوزن. وهذا يشمل الطفيليات والسل وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز.
كيف تكتسب الوزن بالطريقة الصحية
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فمن المهم جدًا القيام بذلك بشكل صحيح.




قد يساعدك الإفراط في تناول الصودا والكعك على زيادة الوزن ، ولكنه قد يدمر صحتك في نفس الوقت.
إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فأنت تريد الحصول على كمية متوازنة من كتلة العضلات والدهون تحت الجلد بدلاً من الكثير من دهون البطن غير الصحية.هناك الكثير من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي الذين يصابون بداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب ومشاكل صحية أخرى غالبًا ما ترتبط بالسمنة.



لذلك ، من الضروري للغاية تناول الأطعمة الصحية والعيش بأسلوب حياة صحي بشكل عام .يبحث الفصل التالي في عدة طرق فعالة لزيادة الوزن بسرعة ، دون الإضرار بصحتك في نفس الوقت.
تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك
أهم شيء يمكنك القيام به لزيادة الوزن هو خلق فائض من السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك. يمكنك تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية باستخدام حاسبة السعرات الحرارية هذه .إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ببطء وثبات ، فاستهدف 300-500 سعر حراري أكثر مما تحرقه كل يوم وفقًا للحاسبة.




تناول الكثير من البروتين
البروتين هو أهم عنصر غذائي لاكتساب وزن صحي .تتكون العضلات من البروتين وبدونها قد ينتهي الأمر بمعظم تلك السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون الجسم. تشير الدراسات إلى أنه خلال فترات الإفراط في التغذية ، يؤدي إتباع نظام غذائي عالي البروتين إلى تحويل العديد من السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن البروتين هو سيف ذو حدين. كما أنه يشبع بشكل كبير ، مما قد يقلل من الجوع والشهية بشكل كبير ، مما يجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية.





تناول الأطعمة الغنية بالطاقة واستخدم الصلصة والتوابل والتوابل
مرة أخرى ، من المهم جدًا تناول الأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد. تكمن المشكلة في أن هذه الأطعمة تميل إلى أن تكون أكثر إشباعًا من الأطعمة السريعة المصنعة ، مما يجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية. يمكن أن يساعد استخدام الكثير من التوابل والصلصات والتوابل في ذلك. كلما كان طعامك ألذ ، كان من الأسهل تناول الكثير منه. حاول أيضًا التركيز على الأطعمة الغنية بالطاقة قدر الإمكان. هذه هي الأطعمة التي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية بالنسبة لوزنها.





فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالطاقة والمثالية لاكتساب الوزن:
المكسرات: اللوز ، الجوز ، المكاديميا ، الفول السوداني ، إلخ.
الفاكهة المجففة: الزبيب ، التمر ، الخوخ وغيرها.
منتجات الألبان عالية الدسم: حليب كامل الدسم ، زبادي كامل الدسم ، جبن ، كريمة.



الدهون والزيوت: زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الأفوكادو .
الحبوب: الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
اللحوم: الدجاج ، اللحم البقري ، لحم الضأن ، إلخ..
الدرنات: البطاطا والبطاطا الحلوة والبطاطا.




شوكولاتة داكنة ، أفوكادو ، زبدة الفول السوداني ، حليب جوز الهند ، جرانولا ، خلطات تريل.
العديد من هذه الأطعمة ممتلئة للغاية ، وفي بعض الأحيان قد تحتاج إلى إجبار نفسك على الاستمرار في تناول الطعام حتى لو كنت تشعر بالشبع.