أفضل 8 طرق لحرق الدهون بسرعة

أفضل 8 طرق لحرق الدهون بسرعة

أفضل 8 طرق لحرق الدهون بسرعة

سواء كنت تتطلع إلى تحسين صحتك العامة أو ببساطة تنحف في الصيف ، فإن حرق الدهون الزائدة يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا.بالإضافة إلى النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، يمكن أن تؤثر عوامل أخرى عديدة على فقدان الوزن والدهون.لحسن الحظ ، هناك الكثير من الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لزيادة حرق الدهون بسرعة وسهولة. فيما يلي 8 من أفضل الطرق لحرق الدهون بسرعة وتعزيز فقدان الوزن.


1. ابدأ تدريب القوة


تدريب القوة هو نوع من التمارين التي تتطلب منك شد عضلاتك ضد المقاومة. يبني كتلة العضلات ويزيد القوة.الأكثر شيوعًا ، تتضمن تمارين القوة رفع الأثقال لاكتساب العضلات بمرور الوقت. وجدت الأبحاث أن تمارين القوة لها فوائد صحية متعددة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون.في إحدى الدراسات ، أدت تمارين القوة إلى خفض الدهون الحشوية لدى 78 شخصًا يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي. الدهون الحشوية هي نوع من الدهون الخطرة التي تحيط بأعضاء البطن.


2. إتباع نظام غذائي عالي البروتين


يعد تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي طريقة فعالة لتقليل الشهية وحرق المزيد من الدهون.في الواقع ، وجدت دراسات متعددة أن تناول المزيد من البروتين عالي الجودة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بدهون البطن. أظهرت إحدى الدراسات أيضًا أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات والتمثيل الغذائي أثناء فقدان الوزن.


3. المزيد من النوم


الذهاب إلى الفراش مبكرًا أو ضبط المنبه بعد قليل يمكن أن يساعد في زيادة حرق الدهون ومنع زيادة الوزن.وجدت العديد من الدراسات ارتباطًا بين الحصول على قسط كافٍ من النوم وفقدان الوزن. أظهرت إحدى الدراسات التي شملت 68183 امرأة أن أولئك الذين ناموا خمس ساعات أو أقل في الليلة على مدار 16 عامًا كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين ناموا أكثر من سبع ساعات في الليلة.


4. أضف الخل إلى نظامك الغذائي


يشتهر الخل بخصائصه المعززة للصحة. بالإضافة إلى آثاره المحتملة على صحة القلب والتحكم في نسبة السكر في الدم ، فإن زيادة تناولك للخل قد يساعد في زيادة حرق الدهون ، وفقًا لبعض الأبحاث. وجدت إحدى الدراسات أن تناول 1-2 ملعقة كبيرة (15-30 مل) من الخل يوميًا يقلل من وزن الجسم ودهون البطن ومتوسط ​​محيط الخصر على مدار 12 أسبوعًا.


5. تناول المزيد من الدهون الصحية



على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي ، إلا أن زيادة تناولك للدهون الصحية قد يساعد في الواقع في منع زيادة الوزن ويساعدك في الحفاظ على الشعور بالامتلاء. تستغرق الدهون بعض الوقت للهضم ويمكن أن تساعد في إبطاء إفراغ المعدة ، مما يقلل الشهية والجوع.



وجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي متوسطي غني بالدهون الصحية من زيت الزيتون والمكسرات كان مرتبطًا بانخفاض خطر زيادة الوزن مقارنة بالنظام الغذائي منخفض الدهون.
وجدت دراسة أخرى صغيرة أنه عندما تناول الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ملعقتان كبيرتان (30 مل) من زيت جوز الهند يوميًا ، فقدوا دهون البطن أكثر من أولئك الذين تناولوا زيت فول الصويا.


6. اشرب مشروبات صحية


يعد استبدال المشروبات المحلاة بالسكر ببعض الاختيارات الصحية أحد أسهل الطرق لزيادة حرق الدهون.على سبيل المثال ، المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا والعصير مليئة بالسعرات الحرارية ولا تقدم سوى القليل من القيمة الغذائية. يحتوي الكحول أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية وله تأثير إضافي يتمثل في تقليل الموانع ، مما يجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام.


7. تناول على الألياف


الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء وتتحرك عبر الجهاز الهضمي ببطء ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.وفقًا لبعض الدراسات ، فإن زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالألياف قد يحمي من زيادة الوزن وتراكم الدهون.



وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 1114 بالغًا أنه مقابل كل زيادة بمقدار 10 جرام في تناول الألياف القابلة للذوبان يوميًا ، فقد المشاركون 3.7٪ من دهون البطن خلال فترة خمس سنوات ، حتى بدون أي تغييرات أخرى في النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة.


8. قلل من الكربوهيدرات المكررة



قد يساعدك تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة على فقدان الدهون الزائدة. أثناء المعالجة ، يتم تجريد الحبوب المكررة من النخالة والجراثيم ، مما يؤدي إلى منتج نهائي منخفض في الألياف والمواد المغذية. تميل الكربوهيدرات المكررة أيضًا إلى أن يكون لها مؤشر نسبة السكر في الدم أعلى ، مما قد يتسبب في ارتفاع وانخفاض مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة الجوع.



تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة قد يرتبط بزيادة دهون البطن على العكس من ذلك ، ارتبط النظام الغذائي الغني بالحبوب الكاملة بانخفاض مؤشر كتلة الجسم ووزن الجسم ، بالإضافة إلى محيط الخصر الأصغر.